Hi ha molts tipus de lesions esportives, i les lesions esportives a diferents parts del cos humà són diferents per a cada esport.En general, els atletes solen tenir més lesions lleus, més lesions cròniques i menys lesions greus i agudes.Entre les lesions lleus cròniques, algunes són causades per l'entrenament abans de la recuperació completa després d'una lesió aguda, i altres són causades per una disposició inadequada de l'exercici i una càrrega local excessiva.En el fitness massiu, l'aparició de lesions esportives dels esportistes és similar a la dels atletes, però també hi ha grans diferències.Hi ha lesions relativament més agudes i menys lesions per esforç.Davant de molts tipus delesions esportives, sempre que es segueixin els següents principis preventius, es pot evitar o reduir l'aparició de lesions esportives:
(1) Complir amb els principis generals de l'exercici físic sistemàtic i pas a pas.Els esportistes de diferents gèneres, edats i diferents esports han de ser tractats de manera diferent, independentment de si estan lesionats o no.Si se'ls fa la mateixa quantitat d'exercici i intensitat i aprenen moviments de la mateixa dificultat, els atletes de mala qualitat es lesionaran.Eviteu els mètodes d'entrenament "un a un" a les sessions d'entrenament.
(2) Centra't en els exercicis d'estirament.Els exercicis d'estirament estan dissenyats per estirar els músculs i els teixits tous abans, durant i després de l'exercici, de manera que els músculs estirats o els teixits tous es puguin relaxar completament.Això afavoreix la recuperació muscular de la fatiga, prevé la tensió muscular, manté l'elasticitat muscular i evita la rigidesa i la deformació de les tècniques d'exercici.L'exercici d'estirament de preparació per a l'activitat consisteix a reduir la viscositat interna dels músculs i teixits tous, augmentar l'elasticitat, augmentar la temperatura muscular i prevenir la tensió muscular durant l'exercici.S'utilitza principalment l'entrenament d'estiraments actius;l'exercici d'estirament després de l'entrenament és relaxar-se.Els músculs rígids i cansats poden accelerar la descàrrega de metabòlits dins dels músculs, reduir el dolor muscular i restaurar la forma física tan aviat com sigui possible.S'utilitza principalment l'estirament passiu.
(3) Reforçar la protecció i l'assistència en l'esport.Per tal d'evitar possibles lesions, el millor és dominar diversos mètodes d'autoprotecció, com caigudes o caigudes d'altura, cal mantenir les cames juntes i protegir-se per evitar el genoll iturmelllesions.Aprèn diversos moviments de rodament per amortir l'impacte amb el terra;l'ús correcte de diversos cinturons de suport, etc.
(4) Enfortir l'entrenament de parts vulnerables i parts relativament febles i millorar-ne la funció és un mitjà positiu per prevenirlesions esportives.Per exemple, per evitar lesions a la cintura, s'ha de reforçar l'entrenament del psoas i els músculs abdominals, la força del psoas i els músculs abdominals, i la seva coordinació i equilibri antagònic.
(5) Preste atenció a l'entrenament de petits grups musculars.Els músculs del cos humà es divideixen en grups musculars grans i petits, i els grups musculars petits generalment tenen el paper de fixar les articulacions.Els exercicis de força generals solen centrar-se en grups musculars grans i ignorar els grups musculars petits, donant lloc a una força muscular desequilibrada i augmentant la possibilitat de lesions durant l'exercici.Els exercicis de grups musculars reduïts utilitzen majoritàriament peses petites o estirades de goma amb peses petites i pesades.part superior del cosels exercicis solen ser perjudicials i poc útils.A més, l'exercici de petits grups musculars s'ha de combinar amb moviments en múltiples direccions, i els moviments han de ser precisos i precisos.
(6) Preste atenció a l'estabilitat del cos central.L'estabilitat central es refereix a la força i l'estabilitat de la pelvis i el tronc.La força i l'estabilitat centrals són essencials per realitzar una varietat de moviments motors complexos.Tanmateix, l'entrenament central tradicional es realitza majoritàriament en un pla fix, com la pràctica habitual de abdominals, etc., la funció no és forta.Els exercicis de força central han d'incloure tant la flexió com la rotació abdominal.
(7) Reforçar l'autocontrol i formular alguns mètodes d'autosupervisió especials segons les característiques de l'esport.Per exemple, per als articles que són propensos a la tensió de la ròtula, es pot realitzar una prova de mitja gatzoneta amb una cama, fins i tot si hi ha dolor al genoll o debilitat del genoll, encara que sigui positiu;Per als articles que són propensos a lesions del puny dels rotadors, la prova de l'arc de l'espatlla s'ha de realitzar amb freqüència (quan l'espatlla s'aixeca 170 graus, després Força l'extensió de l'esquena), el dolor és positiu.Aquells que són propensos a la fractura per fatiga de la tíbia i el peroné i la tenosinovitis del tendó flexor sovint haurien de fer la "prova d'empenta dels dits del peu", i els que tenen dolor a la zona lesionada són positius.
(8) Creeu un entorn segur per fer exercici: els equips esportius, els equipaments, els llocs, etc. s'han de revisar estrictament abans de fer exercici.Per exemple, quan es participa en exercicis de tennis, el pes de la raqueta, el gruix del mànec i l'elasticitat de la corda de la raqueta han de ser adequats per a l'exercici.Els collarets, arracades i altres objectes punxants de les dones no s'han de portar temporalment durant l'exercici;Els esportistes haurien de triar un parell de sabates elàstiques segons els articles esportius, la mida dels peus i l'alçada de l'arc del peu.
Hora de publicació: Oct-26-2022
