Hi ha molts tipus de lesions esportives i les lesions esportives a diferents parts del cos humà són diferents per a cada esport. En general, els atletes solen patir ferides més petites, ferides més cròniques i menys ferides greus i agudes. Entre les lesions menors cròniques, algunes són causades per l’entrenament abans de la recuperació completa després d’una lesió aguda, i d’altres són causades per una disposició de l’exercici inadequat i una càrrega local excessiva. En la forma en massa, l’aparició de lesions esportives d’exercicis és similar a la dels atletes, però també hi ha grans diferències. Hi ha ferides relativament més agudes i menys ferides de tensió. Davant de molts tipus deLesions esportives, Mentre es segueixin els principis preventius següents, es poden evitar o reduir les lesions esportives:
(1) Complir amb els principis generals de l'exercici físic sistemàtic i pas a pas. Els atletes de diferents gèneres, edats i esports diferents han de ser tractats de manera diferent, independentment de si estan ferits o no. Si se’ls dóna la mateixa quantitat d’exercici i intensitat i aprenen moviments de la mateixa dificultat, els atletes amb mala qualitat seran ferits. Eviteu els mètodes de formació "un a un" a les sessions de formació.
(2) Centreu -vos en els exercicis d’estirament. Els exercicis d’estirament estan dissenyats per estirar els músculs i els teixits tous abans, durant i després de l’exercici, de manera que els músculs estirats o els teixits tous es puguin relaxar completament. Això és propici per a la recuperació muscular de la fatiga, impedeix la tensió muscular, manté l’elasticitat muscular i evita la rigidesa i la deformació de les tècniques d’exercici. L’exercici d’estirament en preparació per a l’activitat és reduir la viscositat interna dels músculs i els teixits tous, augmentar l’elasticitat, augmentar la temperatura muscular i evitar la soca muscular durant l’exercici. S'utilitza principalment l'entrenament d'estiraments actius; L’exercici d’estirament després de l’entrenament és relaxar -se. Els músculs rígids i cansats poden accelerar la descàrrega de metabòlits dins dels músculs, reduir el dolor muscular i restaurar la forma física tan aviat com sigui possible. L’estirament passiu s’utilitza principalment.
(3) Enfortir la protecció i l'assistència en esports. Per tal d’evitar possibles lesions, el millor és dominar diversos mètodes d’autoprotecció, com ara caure o caure d’una alçada, heu de mantenir les cames unides i protegir-se mútuament per evitar el genoll iturmelllesions. Apreneu diversos moviments enrotllats per esmorteir l’impacte amb el terra; L’ús correcte de diversos cinturons de suport, etc.
(4) reforçar l'entrenament de parts vulnerables i les parts relativament febles i millorar la seva funció és un mitjà positiu per prevenirLesions esportives. Per exemple, per evitar lesions de la cintura, s’ha de reforçar l’entrenament dels psoas i els músculs abdominals, s’hauria de millorar la força dels psoas i els músculs abdominals i s’hauria de millorar la seva coordinació i l’equilibri antagònic.
(5) Fixeu -vos en l'entrenament de petits grups musculars. Els músculs del cos humà es divideixen en grups musculars grans i petits, i els grups musculars petits generalment tenen el paper de la fixació de les articulacions. Els exercicis generals de força se centren sovint en grans grups musculars tot ignorant petits grups musculars, donant lloc a la força muscular desequilibrada i augmentant la possibilitat de lesió durant l’exercici. Els exercicis de petits grups musculars utilitzen majoritàriament petites manuelles o tirades de goma amb pesos petits i pesadescos superiorEls exercicis són sovint nocius i poc útils. A més, l’exercici de petits grups musculars s’ha de combinar amb moviments en diverses direccions i els moviments han de ser precisos i precisos.
(6) Fixeu -vos en l'estabilitat del cos central. L’estabilitat central es refereix a la força i l’estabilitat de la pelvis i del tronc. La força i l'estabilitat centrals són essencials per realitzar una varietat de moviments motors complexos. Tanmateix, la formació central tradicional es realitza principalment en un avió fix, com la pràctica habitual de situacions, etc., la funció no és forta. Els exercicis de força central han d’incloure tant la flexió i la rotació abdominals.
(7) Enfortir la supervisació autosuficient i formuleu alguns mètodes especials d’auto-supervisació segons les característiques de l’esport. Per exemple, per a ítems propensos a la soca, es pot realitzar una prova de mitja cama d’una sola cama, fins i tot si hi ha dolor al genoll o debilitat del genoll, fins i tot si és positiu; Per a articles propensos a lesions del punyal rotador, la prova de l’arc de l’espatlla s’ha de realitzar amb freqüència (quan l’espatlla s’aixequi a 170 graus, després forçar l’extensió d’esquena), el dolor és positiu. Els que són propensos a la fractura de fatiga de la tíbia i la fibula i la tenosinovitis del tendó flexor haurien de fer sovint la "prova empentada del peu", i els que tenen dolor a la zona ferits són positius.
(8) Crear un entorn segur per a l'exercici: equips esportius, equips, llocs, etc., s'hauria de comprovar estrictament abans de fer exercici. Per exemple, quan participa en exercici de tennis, el pes de la raqueta, el gruix del mànec i l’elasticitat de la corda de la raqueta haurien de ser adequats per a l’exercici. Els collarets, les arracades i altres objectes afilats no s’han de portar temporalment durant l’exercici; Els exercicis han de triar un parell de sabates elàstiques segons els articles esportius, la mida dels peus i l’alçada de l’arc del peu.
Posada: 26-26-2022
