Hi ha molts tipus de lesions esportives, i les lesions esportives a les diferents parts del cos humà són diferents per a cada esport. En general, els atletes tendeixen a tenir més lesions lleus, més lesions cròniques i menys lesions greus i agudes. Entre les lesions cròniques lleus, algunes són causades per entrenar abans d'una recuperació completa després d'una lesió aguda, i altres són causades per una disposició inadequada de l'exercici i una càrrega local excessiva. En l'aptitud física de masses, l'ocurrència de lesions esportives dels esportistes és similar a la dels atletes, però també hi ha grans diferències. Hi ha lesions relativament més agudes i menys lesions per distensió. Davant de molts tipus de...lesions esportivesSempre que es segueixin els principis preventius següents, es pot evitar o reduir l'aparició de lesions esportives:
(1) Complir els principis generals de l'exercici físic sistemàtic i gradual. Els atletes de diferents gèneres, edats i esports han de ser tractats de manera diferent, independentment de si estan lesionats o no. Si se'ls fa la mateixa quantitat d'exercici i intensitat i aprenen moviments de la mateixa dificultat, els atletes de mala qualitat es lesionaran. Evitar els mètodes d'entrenament "individual" a les sessions d'entrenament.
(2) Centrar-se en els exercicis d'estirament. Els exercicis d'estirament estan dissenyats per estirar els músculs i els teixits tous abans, durant i després de l'exercici, de manera que els músculs o teixits tous estirats es puguin relaxar completament. Això afavoreix la recuperació muscular de la fatiga, prevé la distensió muscular, manté l'elasticitat muscular i evita la rigidesa i la deformació de les tècniques d'exercici. L'exercici d'estirament com a preparació per a l'activitat té com a objectiu reduir la viscositat interna dels músculs i els teixits tous, augmentar l'elasticitat, augmentar la temperatura muscular i prevenir la distensió muscular durant l'exercici. L'entrenament d'estirament actiu s'utilitza principalment; l'exercici d'estirament després de l'entrenament és per relaxar-se. Els músculs rígids i cansats poden accelerar la descàrrega de metabòlits dins dels músculs, reduir el dolor muscular i restaurar la forma física el més aviat possible. L'estirament passiu s'utilitza principalment.
(3) Reforçar la protecció i l'assistència en els esports. Per evitar possibles lesions, és millor dominar diversos mètodes d'autoprotecció, com ara caure o caure des d'una alçada, cal mantenir les cames juntes i protegir-se mútuament per evitar cops de genoll i...turmelllesions. Aprendre diversos moviments de rodament per esmorteir l'impacte amb el terra; l'ús correcte de diverses corretges de suport, etc.
(4) Enfortir l'entrenament de les parts vulnerables i relativament febles i millorar la seva funció és un mitjà positiu per prevenirlesions esportivesPer exemple, per prevenir lesions a la cintura, cal enfortir l'entrenament dels músculs psoas i abdominals, millorar la força dels músculs psoas i abdominals, i potenciar la seva coordinació i l'equilibri antagònic.
(5) Presteu atenció a l'entrenament dels grups musculars petits. Els músculs del cos humà es divideixen en grups musculars grans i petits, i els grups musculars petits generalment tenen la funció de fixar les articulacions. Els exercicis de força general sovint se centren en els grups musculars grans i ignoren els grups musculars petits, cosa que resulta en una força muscular desequilibrada i augmenta la possibilitat de lesions durant l'exercici. Els exercicis dels grups musculars petits utilitzen principalment manuelles petites o estirades de goma amb pesos petits i pesats.part superior del cosEls exercicis sovint són perjudicials i inútils. A més, l'exercici dels grups musculars petits s'ha de combinar amb moviments en múltiples direccions, i els moviments han de ser precisos i exactes.
(6) Presteu atenció a l'estabilitat del cos central. L'estabilitat central es refereix a la força i l'estabilitat de la pelvis i el tronc. La força i l'estabilitat centrals són essencials per realitzar una varietat de moviments motors complexos. Tanmateix, l'entrenament central tradicional es realitza principalment en un pla fix, com ara la pràctica habitual de abdominals, etc., la funció no és forta. Els exercicis de força central han d'incloure tant la flexió com la rotació abdominal.
(7) Enfortir l'autosupervisió i formular alguns mètodes especials d'autosupervisió segons les característiques dels esports. Per exemple, per a ítems propensos a la distensió rotuliana, es pot realitzar una prova de mitja sentadilla amb una sola cama, fins i tot si hi ha dolor o debilitat al genoll, fins i tot si és positiva; per a ítems propensos a lesions del manegot rotador, la prova de l'arc de l'espatlla s'ha de realitzar amb freqüència (quan l'espatlla s'eleva 170 graus, després força l'extensió posterior), el dolor és positiu. Aquells que són propensos a la fractura per fatiga de tíbia i peroné i a la tenosinovitis del tendó flexor haurien de fer sovint la "prova d'empenta del dit del peu", i aquells amb dolor a la zona lesionada són positius.
(8) Crear un entorn segur per a l'exercici: cal comprovar estrictament l'equipament esportiu, l'equipament, les instal·lacions, etc. abans de fer exercici. Per exemple, quan es participa en exercicis de tennis, el pes de la raqueta, el gruix del mànec i l'elasticitat de la corda de la raqueta han de ser adequats per a l'exercici. No s'han de portar collarets, arracades i altres objectes punxants de dona durant l'exercici; les persones que facin exercici han de triar un parell de sabates elàstiques segons els articles esportius, la mida dels peus i l'alçada de l'arc del peu.
Data de publicació: 26 d'octubre de 2022
